Ruderergometer – Technik in Vollendung
Sie möchten sich lange Wege sparen und in Studioqualität trainieren? Diesem Kompromiss folgt nicht jedes Fitnessgerät. Meist werden nicht ausreichend Muskelgruppen abgedeckt. Dies hat ein einseitiges und wenig effektives Training zur Folge. Ein Ruderergometer-Heimtrainer räumt auf mit diesen Defiziten und erweist sich als wahrer Allrounder. Rudern beansprucht einen Großteil unserer gesamten Muskulatur. Dies hat Auswirkungen auf den gesamten Körper. Sie können mit einem Ruderergometer Schultern, Brust und Arme stärken und den Rücken in Form bringen. Ruderergometer lassen sich dem persönlichen Fitness-Level anpassen und sind für Einsteiger wie Profis geeignet. Sie erfahren nun, welche Ruderergometer es gibt, welche Muskeln sich trainieren lassen und wie Sie beim Training alles richtig machen.Ruderergometer Test 2024
Mit dem Ruderergometer Ausdauer und Kondition verbessern
In einem Ruderergometer Test wird deutlich, dass es sich um ein besonders effektives Fitnessgerät handelt. Sie können mit einem Ruderergometer den Bewegungsablauf der Boote auf dem Wasser nachahmen. Damit trainieren Sie Ihren gesamten Körper, bauen Muskeln auf und verlieren lästige Pfunde.
Ein Ruderergometer für zu Hause ist platzsparend und nimmt durch seine längliche Form weit weniger Raum in Anspruch als herkömmliche Ergometer. Mehr Stellfläche werden Sie lediglich benötigen, wenn Sie sich für ein Ruderergometer mit Auslegern entscheiden. Ist ein Ruderergometer klappbar, lässt sich das Fitnessgerät bequem verstauen und ebenso schnell wieder einsatzfähig machen.
Wie funktioniert ein Ruderergometer?
Das Heimtraining mit dem Ruderergometer erfordert etwas Übung. Anfänger sollten die Bewegungsabläufe zunächst trainieren und sich die Technik von den Athleten, die mit ihren Booten auf dem Wasser unterwegs sind, abschauen. Für die ersten Bewegungsabläufe auf dem Ruderergometer mit Wasser im Tank ist etwas Koordination notwendig.
» Mehr InformationenSie nehmen auf der Sitzfläche Platz. Die Arme halten Sie gestreckt. Hüfte und Kniegelenke sind gebeugt, während der Rücken gerade gehalten wird. Nun beugen Sie den Oberkörper nach vorn und drücken die Beine beinahe vollständig durch. Die Hände sollten dabei fast den Rippenbogen berühren. In einer runden und fließenden Bewegung wird der Oberkörper anschließend wieder aufgerichtet.
Welche Muskeln werden bei den einzelnen Bewegungsabläufen beansprucht?
Wenn Sie ein Ruderergometer kaufen, entscheiden Sie sich für eines der vielseitigsten Fitnessgeräte für den Hausgebrauch. Dies wird nicht zuletzt an den unterschiedlichen Muskelgruppen deutlich, die am Training mit der Rückenmaschine beteiligt sind:
» Mehr Informationen- Wade und Bizeps (beim Abdrücken)
- Oberschenkel, Vorder- und Rückseite (beim Beugen des Beins)
- Schulter, Gesäßmuskeln, Rumpfmuskulatur, Trapezmuskel, großer Rückenmuskel (beim Spannung halten)
- Vorderer Schienbeinmuskel (beim Zurückrollen und Heranziehen)
- Bizeps, hintere Schulter (beim Armzug)
- Rumpfmuskulatur (beim Oberkörper beugen)
Tipp: Welche Armmuskeln vorrangig beansprucht werden, lässt sich durch die Haltung der Griffe beeinflussen.
Greifen Sie von oben wird der Bizeps vorrangig beansprucht. Ein Griff von unten trainiert den Trizeps. Erfahrungen zeigen, dass Anfänger zunächst von oben greifen sollten.
Welche Arten von Ruderergometern gibt es?
In einem Ruderergometer-Vergleich werden Sie auf die verschiedensten Modelle und Preisklassen stoßen. Damit Sie sich einen groben Überblick verschaffen können, stellen wir in unserer Kaufberatung nachfolgend die einzelnen Arten von Ruderergometern näher vor.
» Mehr Informationen| Ruderergometer-Art | Merkmale |
|---|---|
| Ruderergometer mit Wasser | Das Ruder-Gefühl ist bei diesen Modellen besonders authentisch. Diese Geräte verfügen über einen Wassertank, welcher als Widerstand dient. Das Wasser muss regelmäßig ausgetauscht werden. Geräte mit diesem Bremssystem sind vergleichsweise teuer und weniger für Anfänger geeignet. |
| Ruderergometer mit Luftwiderstand | Der Widerstand baut sich hier durch die Verdrängung von Luft auf. Sie können individuell einstellen, wie viel Luft letztlich bewegt werden soll. Die Heimtrainer lassen sich günstig kaufen und sind ideal für Einsteiger. |
| Ruderergometer mit Magnet | Mit einem Ruderergometer mit Magnet trainieren Sie besonders geräuscharm. Die Elektromagneten erlauben zahlreiche verschiedene Trainingsstufen, die sich einfach per Knopfdruck einstellen lassen. |
| Ruderergometer mit Hydraulik | Diese Ruderergometer ermöglichen ein günstiges Heimtraining. Wer nur gelegentlich trainieren möchte, ist mit diesen Modellen gut beraten. Bei einem intensiven Ruderergometer-Training droht ein schneller Verschleiß. |
| Ruderergometer mit Auslegern | Diese Modelle sind nicht wirklich klein. Die seitlichen Ausleger ermöglichen dafür einen realistischen Trainingsablauf. Achten Sie darauf, dass die Heimtrainer zusammenklappbar oder mit Rollen versehen sind. Es handelt sich um professionelle Trainingsgeräte, die sich weniger für Anfänger eignen. |
| Ruderergometer mit Seilzug | Diese Ruderergometer können platzsparend untergebracht werden. Anfänger können gut mit diesem Ruderergometer zurechtkommen. Dabei müssen kaum Abstriche beim Trainingseffekt gemacht werden. |
Was ist beim Training mit dem Ruderergometer zu beachten?
Wenn Sie Ihren Ruderergometer Testsieger in Betrieb nehmen, suchen Sie sich einen Fixpunkt, waagerecht der Kopflinie. Dieser kleine Trick hilft Ihnen dabei, den Rücken beim Training möglichst gerade zu halten. Haben Sie den Ruderergometer aus Holz im Wohnzimmer platziert, können Sie auch den Fernsehbildschirm in Kopfhöhe ausrichten und diesen als Fixpunkt und Ablenkung nutzen. Oftmals sprechen Testberichte von einer gewissen Monotonie beim Rudern im Wohnzimmer. Dem kann damit vorgebeugt werden.
» Mehr InformationenWichtig beim Rudern sind nicht nur Bremssystem und Widerstand. Damit die Ruderschläge professionell ausgeführt werden können, müssen die Füße festen Halt finden. Die besten Ruderergometer verfügen über individuell anpassbare Fußschlaufen.
Tipp: Die Fußschlaufen dürfen nicht zu eng sitzen, schmerzende und eingeschlafene Füße können die Folge sein.
Während Sie mit dem Ruderergometer-Heimtrainer trainieren, sollten Hüfte, Knie und Füße möglichst eine gerade Linie bilden. In einem Ruderergometer Test wurde festgestellt, dass sich bei unkorrekter Ausführung Arme und Beine beim Rudern gegenseitig behindern.
Die Vor- und Nachteile der Ruderergometer
Mit Ihrem Ruderergometer Testsieger können Sie Rücken, Schultern, Arme und Beine trainieren. Sie müssen damit keine Gewichte stemmen, um Kraftaufbau zu betreiben. Mehr als 80 Prozent aller Muskeln des Körpers werden mit einem Ruderergometer beansprucht. Die Stiftung Warentest weiß: Wenn Sie ein Ruderergometer kaufen, wird das Training Indoor von einem wahren Multitalent bereichert.
Die Vor- und Nachteile der Rudermaschine finden Sie nun aufgeführt:
- trainiert den ganzen Körper
- schonendes Rückentraining
- effektives Training daheim
- verbessert Ausdauer und Kondition
- ideal zum Abnehmen
- Muskelaufbau lässt sich trainieren
- ist ein Ruderergometer klappbar, passt er in jede Wohnung
- Bewegungsabläufe sollten erlernt werden
- anspruchsvolleres Training als bei Heimtrainer und Co.
- bei längerem Training kann sich Monotonie breitmachen
Ruderergometer kaufen – darauf kommt es an
In einem Ruderergometer Test wird auf Qualität und Zubehör gesetzt.
» Mehr InformationenFolgende Hersteller gelten als Empfehlung in diesem Segment:
Kaufen Sie ein Ruderergometer aus Holz oder Metall, ist die Auswahl groß. Wenn Sie sich vor Ort Fitnessgeräte anschauen, wird das Angebot begrenzt sein. Auch gebraucht kaufen ist nur bedingt eine Option, da das Gerät bereits benutzt wurde und entsprechende Mängel aufweisen kann. Der Kauf im Online-Shop kann dagegen durchweg empfohlen werden.
Dafür sprechen verschiedene Kriterien:
- die Auswahl ist groß
- die Geräte sind umfassend beschrieben und erklärt
- Sie können bequem kaufen
- Sie sparen häufig am Preis
- Sie bekommen die Ruderergometer ins Haus geliefert
- Kundenmeinungen und ein Preisvergleich können für Transparenz sorgen
Ähnliche und weiterführende Inhalte:
Möchten Sie diesen Artikel bewerten?
(26 Bewertungen, Durchschnitt: 4,50 von 5)
Loading...