Rudermaschinen – perfekte Alternative zu Laufband, Ergometer und co.

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Im Gegensatz zu vielen anderen Cardiogeräten, trainieren Sie mit einer Rudermaschine die Muskelgruppen im Ober- und Unterkörper gleichermaßen. Speziell für Menschen mit häufigen Verspannungen im Schulter- und Rückenbereich profitieren von einem regelmäßigen Training auf einer Rudermaschine. Das Fitnessgerät gibt es insgesamt in verschiedenen Ausführungen. Den Hauptunterschied bildet das verbaute Bremssystem, welches von einer Rudermaschine mit Wassertank mit bis zu einem Rudertrainingsgerät mit Magnetbremse reicht. Erfahren Sie nun mehr über das Fitnessgerät für das Indoor-Rudern, auf welche Modelle Sie als Einsteiger oder trainierter Ausdauersportler zurückgreifen können und wo Sie Rudermaschinen kaufen und einige Euros sparen können.

Rudermaschine Test 2024

Welchen Trainingseffekte Sie mit dem Rudern in Innenräumen erreichen können

Rudermaschinen Rudern ist mehr als ein klassischer Ausdauersport, weshalb Sie im Gym gelegentlich auch Profis im Bereich des Kraftsports auf einem der Geräte sehen werden. Neben Effekten wie einer Steigerung der Kondition und einem hohen Kalorienverbrauch wie beim

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Joggen oder
Fahrradfahren

auch, werden auf einer Rudermaschine zahlreiche Muskeln bis hin zur Skelettmuskulatur gestärkt und sogar Beweglichkeit und Koordination werden durch den verhältnismäßig komplexen Bewegungsablauf verbessert.

Eine Übersicht der Haupttrainingseffekte aus einem Rudermaschinen-Test erhalten Sie in der nachstehenden Tabelle:

Trainingseffekt	Erläuterungen
Steigerung der Ausdauer	Um gesund alt zu werden, ist ein starkes Herz-Kreislauf-System vonnöten. Gezielt trainieren können Sie dieses mit den gängigen Ausdauersportarten wie Joggen, Fahrradfahren oder Schwimmen, aber auch mit einem Rudertrainingsgerät. Regelmäßig in den Trainingsplan integriert werden vor allem die großen Muskelgruppen in den Oberschenkeln und im Rücken-Schulter-Bereich gefordert und stimulieren so Herz, Lunge sowie den Stoffwechsel im Allgemeinen. Wer an einer Herzerkrankung leidet, wird beim Ausdauersport draußen oder auf einem Heimtrainer empfohlen, sich am Puls oder der Herzfrequenz zu orientieren. Je nach Einschränkung liegt die Empfehlung bei 40-70 Prozent der maximalen Leistung. Bestimmen lassen können Sie die genauen Werte bei einem Kardiologen oder Sportmediziner, um herzfrequenz- oder pulsgesteuert trainieren zu können.
Gewichtsabnahme	In einem Rudermaschinen-Test können pro Stunde Training bis zu 700 Kalorien auf dem Gerät verbrannt werden. Ideal also für Menschen, die überschüssige Kilos verlieren möchten. Wer abnehmen möchte, trainiert an zwei bis drei Tagen in der Woche zwischen 30 und 45 Minuten, sofern schon ein solider Trainingszustand vorliegt. Anfänger sollten sich laut Erfahrungen zunächst langsam an das Gerät gewöhnen und sich in kleinen Schritten an die genannte Empfehlung für das wöchentliche Ausdauertraining herantasten.
Muskelstärkung	Es gibt nur wenige Heimtrainer, die so viele Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen wie ein Rudergerät. Neben Armen, Schultern und Rücken trainieren Sie mit Rudergerät-Übungen zudem die gesamte Beinmuskulatur und Gesäßmuskulatur sowie Bauch- und Brustmuskeln. Je nach Widerstand ist mit einem Rudermaschinen-Testsieger sogar ein ansehnliches Wachstum der genannten Muskelbereiche möglich.
Verbesserung von Koordination	Der Bewegungsablauf ist beim Rudern recht harmonisch, aber dennoch komplex, sodass die Koordination in hohem Maße gefordert und geschult wird. Neben Ausdauer und Kraft benötigen Sie ein gewisses Maß an Gleichgewicht und Koordination, um eine fließende und regelmäßige Bewegung über einen längeren Zeitraum in Einklang zu bringen.

Hinweis: Laut der Erfahrungsberichte von Nutzern gilt das Rudern indoor zudem als ideal, um Rückenschmerzen durch Verspannungen zu lindern oder vorzubeugen.

Auf welche Modelle Sie bei einer Rudermaschine für zu Hause zurückgreifen können

In einem Rudermaschinen-Vergleich haben Sie Zugriff auf zahlreiche Modelle für Ihr neues Fitnessgerät. Als sehr edel gilt laut einiger Testberichte eine Rudermaschine-Holz, die je nach Hersteller auch zusammenklappbar angeboten wird, aber zumeist dennoch ein recht hohes Gewicht aufweist. Zudem handelt es sich hierbei zumeist um eine Rudermaschine-Wasser, die befüllt ein recht hohes Gewicht aufweist. Deutlich leichter sind Modelle, die über Luftwiderstand oder ein magnetisches Bremssystem die Fitness steigern. Diese sind ebenfalls als Rudermaschine-klappbar verfügbar und lassen sich selbst bei wenig Stauraum in einer Ecke oder hinter einem Schrank verstauen. Insgesamt weisen auch diese Varianten in einem Rudermaschinen-Test eine sehr hohe Qualität auf, sodass Sie Ihr Rudergerät für Training viele Jahre nutzen können.

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In Bezug auf das Bremssystem, welches das „Herz“ einer jeden Rudermaschine darstellt, können Sie unter anderem aus den folgenden Modellen auswählen:

Rudermaschine mit Wassertank
Rudermaschine mit Magnetbremse
Rudermaschine mit Hydrauliksystem
Rudermaschine mit Luftwiderstand
Rudermaschine mit Reibungsbremssystem
Rudermaschine mit Kombinationswiderstand

Als besonders leise gelten ganz unabhängig der Ergebnisse von Stiftung Warentest die Rudermaschine-Wasser und die Rudermaschine-Magnetbremse. Im Rudermaschinen-Vergleich sind diese beiden Varianten zudem sehr pflegeleicht und erfordern je nach Herstellerangaben keinerlei Wartung. Modelle mit Wassertank ermöglichen durch den Zug und die dabei entstehenden Geräusche zudem ein sehr realistisches Gefühl als würden Sie im Wasser Muskeln trainieren und sich nicht in einem Innenraum befinden.

Die besten Rudermaschinen in Studioqualität sind zumeist mit einem Elektromagneten ausgestattet und erfordern eine Stromquelle, um möglichst viele und feine Widerstandsstufen beim Training zu ermöglichen. Als Kombinationswiderstand werden zumeist Rudermaschinen mit einem Bremssystem aus Luftwiderstand und Magnetwiderstand bezeichnet. Auch diese Rudermaschinen-Testsieger finden sich gelegentlich in Fitnessstudios, da diese Modelle sehr hohe Widerstände zulassen und zahlreiche Einstellungsmöglichkeiten bieten.

Im Preisvergleich gehören die Kombinationsgeräte allerdings zu den teuersten Varianten in nahezu jeder Kaufberatung. Für einen Preis von weniger als 600 Euro ist ein Rudergerät mit Luft- und Magnetwiderstand selbst in einem Online-Shop nur selten erhältlich.

Vor- und Nachteile von Rudermaschinen

perfekt für das Vorbeugen von Rückenschmerzen
Stärkung von Ausdauer, Koordination und Muskulatur
hoher Kalorienverbrauch bei regelmäßigem Training ? ideal für Gewichtsabnahme
als Rudermaschine-klappbar oder mit Rollen erhältlich
Auswahl aus diversen Bremssystemen
einfache Modelle sind für Preise von weniger als 200 Euro verfügbar

je nach Bremssystem kann das Geräusch als störend empfunden werden
Anfänger sollten mit wenigen Minuten Training beginnen, um sich an den Bewegungsablauf zu gewöhnen

Wo und von welchem Hersteller eine Rudermaschine kaufen?

Rudermaschinen inklusive Zubehör wie Bodenmatten oder Ersatzseilzüge gibt es von einigen Herstellern für Sportartikel und Fitnessgeräte. Ebenfalls möglich ist der Kauf über Unternehmen, die ausschließlich Rudergeräte vertreiben und entsprechend hochwertige Modelle anbieten. Ein Beispiel hierfür ist das Unternehmen WaterRower, welches sich zum Ziel gesetzt hat, die Rudermaschine-Holz mit Wasserwiderstand zu perfektionieren. Günstig kaufen können Sie ein Rudergerät dieser oder ähnlicher Marken jedoch nur selten, denn Preise von mehr als 1000 Euro sind bei WaterRower und Co. durchaus üblich.

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Hinweis: Wenn Sie eine solch hochwertige Rudermaschine gebraucht kaufen möchten, fällt die Preisgestaltung zwar geringer aus, ermöglicht aber häufig keine mehrjährige Garantie.

Eine herkömmliche Rudermaschine von Marken, die nicht zum High-End-Bereich zählen, gibt es bereits für weniger als 200 Euro. Auch innerhalb dieses Preissegments sind gute Modelle mit Wassertank erwerbbar und weisen eine Lebensdauer von vielen Jahren auf. Insgesamt gelten die Rudermaschinen der folgenden Marken als qualitativ hochwertig: