Ist ein Rudergerät auch für Sport-Anfänger geeignet?

Achten Sie auf eine gute Qualität, damit Sie möglichst lange ungetrübte Freude an Ihrem Rudergerät und Ihrem neuen Hobbie haben. Ein Indikator ist beispielsweise das

• TÜV- oder
• CE-Siegel.

Variante	Hinweise
Wasser	Diese Geräte funktionieren mit Wasser-Verwirbelungen. Mit der eingefüllten Wassermenge können Sie den Grundwiderstand einstellen.
Luft	Das Rudern gegen Luft-Verwirbelungen gleicht dem Rudern im echten Ruderboot. Wird die Schlagzahl erhöht, nimmt auch der Luftwiderstand zu.
Magnetische Bremsen	Der Abstand des Magneten zur Schwungmasse bestimmt den Widerstand. Der Widerstand steigt, wenn der Abstand Magnet – Schwungmasse verringert wird. Die Einstellung ist flexibel, manuell oder über den Bordcomputer möglich.
hydraulischer Widerstand	Geräte die mit hydraulischem Widerstand sind in der Regel preisgünstig. Der ölgefüllte Zylinder bremst die Bewegungen nach dem jeweils eingestellten Widerstand ab. Nachteil der günstigen Modelle ist der etwas schnellere Verschleiß. Außerdem ist der Bewegungsablauf nicht so flüssig wie bei anderen Rudergeräten.

Die Ruder-Technik ist jedoch bei allen Ausführungen dieselbe.

Bekannte Hersteller sind:

• Sportstech
• SportPlus
• Merex
• Skandika
• WaterRower
• Kettler
• Concept2

Training mit der Rudermaschine – die Vor- und Nachteile

Der Bewegungsablauf besteht aus zwei Phasen, der Erholungs- und der Zugphase. Begonnen wird immer mit der Erholungsphase, bei welcher Sie ein- und anschließend bei der Zugphase wieder ausatmen. Worauf Sie sich anfangs noch konzentrieren müssen, wird mit der Zeit automatisch und flüssig ablaufen.

Wenn Sie bisher eher zu den Sportmuffeln gehörten, empfiehlt sich ein sachter Einstieg mit etwa drei wöchentlichen Trainingseinheiten. Beginnen Sie mit 20 bis 30 Minuten bei mittlerer Intensität. Wenn Ihnen das Training leichter fällt, sollten Sie die Dauer nicht die Intensität erhöhen. Sie werden schnell merken, Fortschritte und mehr Ausdauer sorgen für Motivationsschübe.

Tipp: Suchen Sie sich beispielweise an der Wand vor Ihnen einen Punkt, der auf Ihrer Augenhöhe liegt. Wenn Sie Ihre Augen darauf fixieren, wird es Ihnen leichter fallen, die aufrechte Haltung beizubehalten. Wem das zu langweilig ist, kann es auch mit fernsehen probieren, was zudem durchaus auch von der Anstrengung ablenken kann.

Achten Sie auf Ihre Handgriffe, da diese eine wesentliche Rolle bei der Muskelbeanspruchung spielen. Die Griffe können entweder von unten oder von oben gegriffen werden. Beim Griff von unten wird insbesondere der Trizeps, bei Griff von oben der Bizeps trainiert. Anfänger und Untrainierte starten am besten mit dem Griff von oben.

Viele Geräte verfügen über einen Bordcomputer, mit dem sich das Training ganz einfach steuern und überwachen lässt. Angezeigt werden zum Beispiel Anzahl der Ruderzüge, ungefährer Kalorienverbrauch, Trainingszeit, Puls und die Distanz. Trainingsprogramme sind bei vielen Geräten serienmäßig installiert.

• Falsche Koordination von Armen und Knien
• Hüfte, Knie und Füße bilden keine gerade Linie
• Schlechte Haltung wie Rundrücken oder eine extreme Rückenlage
• Nackenverspannungen
• Starkes Abwinkeln der Ellenbogen
• Locker sitzende Fußschlaufen

Wie können Sie diese Fehler vermeiden?

• Knicken Sie die Handgelenke nicht ein
• Ellenbogen mit genügend Abstand am Körper vorbeiziehen
• erst das Gesäß, dann den Oberkörper nach hinten schieben
• stellen Sie sich vor, den Griff in den Bauch zu ziehen
• wählen Sie einen Widerstand, der Sie nicht überfordert
• steigern Sie sich kontinuierlich, erst die Dauer dann die Intensität

Fazit: Mit einem eigenen Rudergerät können Sie ganz flexibel und unabhängig von Zeit und Wetter trainieren, Muskeln auf und Fettpolster abbauen und Ihre psychische und physische Gesundheit verbessern. Die Investition in ein Rudergerät macht sich somit mehrfach bezahlt.