Abnehmen mit dem Rudergerät: Fettverbrennung und Gewichtsreduktion beim Rudern

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Christopeit Rudergeräte Während Heimtrainer und Laufband auch Anfänger regelmäßig nutzen, um Zuhause gegen Übergewicht vorzugehen, ist das Rudergerät gegen Bauchfett noch vergleichsweise wenig im Einsatz. Dabei lässt sich mit Rudern gezielt abnehmen. Sie bringen Bauch, Po und Beine in Form und können darüber hinaus Muskelaufbau betreiben. Mit dem Ruderergometer werden eine ganze Reihe von Muskeln bedient und der Trainingseffekt ist hoch. Das Rudergerät bringt Abwechslung in Ihren Trainingsplan, macht Spaß und lässt die Pfunde purzeln.

Rudern als effektives Ausdauertraining

Abnehmen mit dem Rudergerät: Fettverbrennung und Gewichtsreduktion beim Rudern Das Rudergerät Training simuliert den Einsatz der Boote im Wasser. Wenn Sie die Athleten beobachten, wird schnell deutlich, wie effektiv sich mit Rudern abnehmen lässt. Auch Anfänger können bereits innerhalb kurzer Zeit an Ihrem Traumkörper arbeiten und ihre Fitness verbessern.

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Erfahrungen zeigen, dass ein Rudergerät Muskelgruppen weit effektiver ansprechen kann, als dies beim Training auf dem Heimtrainer der Fall ist. Dort wird vorrangig der Unterkörper trainiert, das Rudergerät Training dagegen kann als Ganzkörper-Fitnessprogramm verstanden werden.

Tipp: Mit einem Rudergerät können gleichzeitig bis zu 80 Prozent der Muskeln trainiert werden.

Folgende Muskelgruppen werden vorrangig beansprucht:

vorderer Oberschenkel
hinterer Oberschenkel
Waden
Bizeps
Bauchmuskulatur
großer Rückenmuskel
Trapezmuskel/Nacken
Unterarmmuskulatur
Rückenstrecker
Gesäßmuskel

Warum lässt sich mit Rudern abnehmen?

Der Trainingseffekt lässt sich schon allein damit erklären, dass eine große Anzahl an Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht wird. Dies bedeutet für unseren Körper Schwerstarbeit und er muss seine Energiereserven mobilisieren, um alle Muskeln versorgen zu können.

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Die notwendige Energie wird aus den Fettdepots des Körpers gewonnen. Wenn Sie Fett verbrennen, nehmen Sie ab. Mit dem Rudergerät liegt der Kalorienverbrauch stündlich bei 700 bis 1.000.

Während beim regelmäßigen Laufen Gelenke und Sehnen belastet werden und der Vorher-Nachher-Effekt oft lange auf sich warten lässt, können Sie mit Rudern abnehmen, ohne die Gelenke zu belasten. Frauen trainieren Bauch, Beine und Po effektiv und Verletzungen sind beim Rudergerät Training nahezu ausgeschlossen.

Rudergeräte sind aus den Cardio-Bereichen der Fitnessstudios nicht wegzudenken. Als Ausdauertraining kurbelt Rudern die Herzfrequenz an und Kalorien werden verbrannt. Soll das Rudergerät gegen Bauchfett vorgehen, ist konstantes Training in hoher Intensität Voraussetzung.

Wie oft Rudern? Wenn Sie sich diese Frage stellen, sollten Sie sich darauf einstellen, wöchentlich vier bis fünf Mal das Ruderergometer zu benutzen. Die Rudergerät-Fettverbrennung greift effektiv bei einem etwa 20-minütigen Training. Erfahrungsberichte zeigen, dass dabei mit mindestens 60 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz gerudert werden sollte.

Tipp: Die Rudergerät-Fettverbrennung lässt sich durch High Intensity Intervall Training ankurbeln. Dabei wechseln sich kurze Phasen intensiven Ruderns mit einem ruhigeren Training ab.

High Intensity Trainings-Phase	maximale Herzfrequenz in Prozent
intensive Phase	70 bis 90
moderate Phase	60 bis 65

Bei dieser Form des Trainings profitieren Sie von einem verstärkten Nachbrenneffekt und können auch noch nach dem Training auf dem Ergometer Fett verbrennen.

Die Vor- und Nachteile von Rudergeräten

Der Trainingseffekt mit dem Ruderergometer ist hoch. Dabei kommt es natürlich darauf an, wie Ihr Trainingsplan aussieht und wie Sie trainieren. Ein großer Vorteil ist: Das Training kann Zuhause stattfinden und Sie können damit jederzeit Kalorien verbrennen.

Daneben haben Erfahrungen gezeigt, dass mit dem Rudergerät der Kalorienverbrauch sinkt und sich viele weitere positive Nebeneffekte einstellen.

Ausschüttung von Endorphinen (Stimmung hellt sich auf)
Blut- und Sauerstoffversorgung im Gehirn wird angeregt (Konzentration verbessert sich)
Ablenkung vom Alltag (Probleme treten in den Hintergrund)
Stresspegel des Körpers normalisiert sich
Trainingserfolge steigern Motivation
effizientes Ganzkörpertraining (60 Prozent Beine, 40 Prozent Oberkörper)
hoher Kalorienverbrauch

Selbstdisziplin notwendig
Eintönigkeit kann sich einstellen
Rücken wird belastet bei Trainingsfehlern (falsche Körperhaltung)

Wie rudere ich richtig?

Wie Sie trainieren, ist letztlich ausschlaggebend für den Trainingseffekt. Achten Sie darauf, sich mit den Beinen richtig abzudrücken. Den Oberkörper lehnen Sie dabei nach hinten. Die Arme werden zuletzt nachgezogen. In umgekehrter Reihenfolge gelangen Sie zurück zur Ausgangslage.

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Tipp: Schauen Sie sich die Wettkämpfer auf dem Wasser an, dann werden Sie die Bewegungsabläufe schneller verstehen und auf dem Rudergerät umsetzen können.

Besondere Aufmerksamkeit gilt dem Rücken. Damit dieser nicht unnötig belastet wird, halten Sie Ihren Rücken beim Training immer gerade. Die Ellenbogen werden dabei nahe zum Oberkörper gehalten. Das Rudern auf dem Wasser kann am besten mit einem Rudergerät simuliert werden, welches über einen Luft- und Wasserwiderstand verfügt. Der Widerstand richtet sich nach der Kraft, welche Sie beim Training aufwenden.

Ein Grundwiderstand ist einstellbar. So kann am Gehäuserand die Luftklappe unterschiedlich weit geöffnet werden. Wenn Sie ein Gerät mit Wasserwiderstand besitzen, kann die Wassermenge individuell bestimmt werden.

Eine geringe Wassermenge oder niedrige Einstellung der Luftklappe kommt dem Training in einem schmalen Rennboot gleich. Werden die Einstellungen hoch gewählt, simulieren Sie die Fortbewegung in einem schweren Boot.

Tipp: Dieses Prinzip kennen Sie von der Gangschaltung Ihres Fahrrades.

Rudergeräte, die eine Magnetbremse besitzen, werden manuell eingestellt und die eigene Zugstärke hat keinen Einfluss darauf, wie Sie letztlich trainieren.

Wie schnell kann man durch Rudern abnehmen?

Diese Frage können wir Ihnen nicht pauschal beantworten. Zu viele Faktoren spielen hier zusammen. Die Voraussetzung für das Abnehmen ist, dass Ihr Rudergerät alle Muskelgruppen bedient und die Fettverbrennung angekurbelt wird. Hier unterscheidet sich das Rudergerät nicht von jeder anderen Abnehm-Methode. Nur wenn mehr Kalorien verbraucht als aufgenommen werden, ist Abnehmen überhaupt erst möglich.

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Natürlich möchten Sie schnell Ihr Übergewicht loswerden. Das Rudergerät kann Muskelgruppen bedienen, welche dies durchaus möglich machen. Wie oft Rudern führt nun zum Erfolg?

Überstürzen Sie nichts und hören beim Training mit dem Rudergerät in erster Linie auf Ihren Körper. Anfänger werden vermutlich über Muskelkater klagen. Durch das für Sie noch ungewohnte Training entstehen im Gewebe kleine Muskelrisse. Gönnen Sie Ihrem Körper einige Tage Pause. Während dieser Zeit wird Ihr Körper die Schäden kitten und die Muskeln gewinnen an Stärke.

Damit Sie abnehmen können, ist ein regelmäßiges Training wichtig. Anfänger sollten das Rudergerät mindestens dreimal pro Woche nutzen. Damit das Rudergerät die Muskelgruppen entsprechend bedienen kann, sollte jedes Work-out in etwa 30 Minuten dauern.

Wenn Sie möglichst schnell abnehmen möchten, dürfen Sie den Fokus nicht allein auf das Training mit dem Rudergerät richten. Ein wichtiger Baustein gesunden Abnehmens ist die Ernährung. Wer zu viel Kalorien aufnimmt und zu fetthaltig isst, wird nur schwer an Gewicht verlieren. Finden Sie die Balance zwischen einer vollwertigen Ernährung und einem effektiven Training mit dem Rudergerät. Dann steht gesundem Abnehmen nichts mehr im Wege.